De decembermaand, hoe je het wend of keert, staat gelijk aan feestmaand en aan eetmaand. In de voorafgaande maanden liet je de koekjes staan, nam je zo min mogelijk chips en ook de alcohol probeerde je te beperken.
Maar in december mag alles weer zodat je in januari weer ‘opnieuw’ kunt beginnen.
Er zijn eigenlijk maar 4 feestdagen in december. Sinterklaas, 2 kerstdagen en oudjaarsdag. Maar tussendoor misschien ook nog een verjaardag, kerstborrel met de collega’s, etentje met de familie en ga zo maar door.
December is dus geen goede maand, nee zelfs een lastige maand om af te vallen of misschien wel om op gewicht te blijven.
Er is natuurlijk helemaal niets mis met genieten van lekker eten tijdens de kerstdagen of op oudejaarsavond. Maar kunnen we alleen genieten van de feestdagen met veel eten?
Hoe voorkom je decemberkilo’s?
Luister naar je lichaam
Meer is niet altijd beter. Als je voldaan bent, stop dan met eten. Je vervelend voelen omdat je te veel hebt gegeten, kan een domper zijn op de feest vreugde. Luister liever naar je lichaam.
Minder gangen, kleinere porties
Bij de planning kun je overeten al voorkomen. Bedenk minder gangen en kleinere porties. Koop niet al te veel calorierijke tussendoortjes, zoals chocolade kerstkransjes.
Houd je gewone ritme aan
Veel mensen wijken tijdens de feestdagen af van hun normale ritme. Wil je deze kerst je fit voelen? Probeer dan ook tijdens de feestdagen het ritme van 3 maaltijden per dag aan te houden: ontbijt, lunch en avondmaaltijd. Maaltijden overslaan omdat je bijvoorbeeld een grote lunch verwacht, kan er toe leiden dat je meer tussendoortjes eet. Voorkom verleidingen.
Zet overheerlijke, caloriearme recepten op het menu Ga je zelf koken? Verzin recepten die je kunt maken met magere ingrediënten. Gebruik liever zure room i.p.v. crème fraîche. Ook magere spekblokjes bevatten veel minder calorieën dan gewone spekblokjes. Dat geldt ook voor magere kaassoorten zoals 30+ kaas of hüttenkäse. Serveer vooral ook veel verschillende soorten groenten.
Bewust kiezen in het restaurant
Ben je in een restaurant of kun je zelf kiezen? Als je op je gewicht wilt letten, let dan eens op wat je bestelt. Gerechten met witte vis bevatten vaak minder calorieën dan gerechten met rood vlees. Witte sauzen (met room) zijn vaak calorierijker dan rode sauzen, en gebonden soepen bevatten meer calorieën dan heldere. Let vooral ook op bij het dessert. Kies liever voor fruit na, of een kopje koffie of thee. Je kunt je toetje natuurlijk ook delen.
Kleine happen, kleine slokken
Eten met kleine happen kan veel verschil maken. Alleen al door met een kleine lepel te eten, of uit een klein kommetje, voel je je sneller vol. Je hersenen krijgen namelijk meer smaakprikkels te verwerken. Kies ook eens voor een kleiner glas. In frisdrank en sap zitten ongemerkt veel calorieën. En wist je dat het verzadigingssignaal bij frisdrank en sap veel slechter werkt dan bij vast voedsel?
Beweeg
Tijdens de feestdagen (en de dagen daaromheen) ga je misschien niet naar Contoura en fiets je niet naar je werk, maar er zijn genoeg andere manieren om actief bezig te zijn. Een mooie winterwandeling of een fiets- of schaatstocht bijvoorbeeld. Kom maar van die bank af.